Calea către silueta perfectă

Alege un meniu variat!

Este bine sa nu consumi aceleasi alimente pe parcursul zilei, ci sa le schimbi de la o masa la alta. Astfel, e recomandat sa variezi hrana si sa pui mereu in farfurie alimente colorate, care sa te imbie, si sa adaugi savoare mancarurilor folosind ierburi aromate si condimente (altele decat sarea si piperul).
De asemenea, nu te gandi mereu la ceea ce nu ai voie sa mananci; concentreaza-te pe alegerile sanatoase nenumarate pe care le ai la indemana. Garnitura de legume nu incepe si se termina cu cartoful! „Imprieteneste-te“ cu spanacul, conopida, broccoli, varza de Bruxelles, prazul, lintea, ardeii, dovleceii s.a.m.d. In plus, incearca din timp in timp pasta de naut (hummus) sau soia, in loc de carne, si da-i o sansa branzei tofu.

Fii sincera cu tine insati!

Este vital sa intelegi motivul pentru care consumi alimente in exces! Poti face acest lucru tinand un „jurnal alimentar“, cu ajutorul caruia poti observa cand, cat si de ce mananci. In cele mai multe cazuri, excesele au cauze de factura emotionala: stresul de la slujba, nemultumiri legate de propria persoana, neimpliniri in viata de familie, plictiseala, singuratatea, tristetea. Asa incat mancarea se transforma intr-o modalitate de consolare si ajunge sa nu mai aiba legatura cu potolirea foamei, servind mai degraba la umplerea unui gol din viata noastra. Depistand sursa acestor emotii negative, esti cu un pas mai aproape de rezolvarea problemei: dupa ce ai identificat cauzele, le poti elimina mai usor, gandindu-te la aspectele pozitive din viata ta.

Nu sari peste micul dejun!

Micul dejun este cea mai importanta masa a zilei, astfel incat e gresit sa o ocolesti, fiind momentul in care corpul tau isi reface resursele pentru noua zi. Daca nu iei micul dejun, organismul – care deja a „postit“ toata noaptea – va incepe sa stocheze grasimi („combustibil“), pentru ca va percepe lipsa hranei ca pe o stare de criza, intrand in „modul“ de supravietuire. Acest lucru se intampla si daca trece prea mult timp intre mese. Daca si tu crezi ca vei slabi daca mananci o data pe zi sau doar dimineata si seara, te indrepti in directia gresita!

Bucura-te de ceea ce mananci!

Savureaza fiecare masa si sub niciun pretext nu manca in fata televizorului sau in timp ce lucrezi la calculator! Senzatia de satietate se instaleaza cam in 20 de minute dupa ce mananci, insa, daca stai cu ochii pe ecran si nu mesteci atent, vei pierde notiunea timpului si nu te vei ridica de pe fotoliu decat dupa ce ai devorat inca o portie.
Ai observat vreodata ca la restaurant mananci mai putin si simti mai repede ca te-ai saturat? Ei bine, conversatia si lasatul furculitei din mana din cand in cand pentru a fi atenta la ceilalti te ajuta sa nu mananci mai mult decat ai nevoie. Asadar, mananca intotdeauna la masa, impreuna cu familia.

Nu te infometa!

Absenta unor alimente din dieta are un impact major asupra metabolismului. Lipsa de proteine, minerale sau vitamine are drept consecinta scaderea capacitatii musculare. Daca mananci zilnic mai putin de 1.200 de calorii, iti vei da peste cap rata metabolica, ingreunand arderea caloriilor si topirea grasimilor. Abtinandu-te de la mancare ai impresia ca vei ingera mai putine calorii, insa, daca ti-ai propus sa slabesti, accentul trebuie sa cada pe caloriile deja depozitate. Cu alte cuvinte, conteaza mai mult sa faci miscare si sa folosesti cu cap caloriile consumate, decat sa nu mananci mare lucru dar sa stai toata ziua pe scaun.

Cuvantul-cheie: „moderatie“

Daca vrei sa slabesti armonios, trebuie sa stii ca poti manca aproape orice, dar cu moderatie. Nu trebuie sa amesteci proteinele (branzeturi, carne) cu carbohidrati (paste, cartofi, orez, fainoase)! Totodata, daca ti-e pofta de ceva dulce, poti alege un fruct (de exemplu, strugurii contin destul zahar natural).

Iti poti face poftele uneori

Periodic, poti sa-ti faci poftele si sa te rasfeti cu mancarurile preferate, insa, la fel, fara a comite excese. Din cand in cand, poti consuma alimente interzise, pentru a nu face o fixatie pentru ele. De exemplu, o data pe saptamana, ai putea manca o bucata de ciocolata sau o prajitura, fara teama ca te vei ingrasa! Tine minte insa: periodic inseamna – sa spunem – saptamanal, in niciun caz o data pe zi!

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile necesare sunt marcate *

Poți folosi aceste etichete și atribute HTML: <a href="" title="" rel=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>