Dieta de slăbire Carmen Brumă

Dieta 3S concepută de Carmen Brumă durează şase săptămâni şi conţine trei mese pe zi şi două gustări care va vor asigură necesarul de energie pentru a vă desfăşura viaţa în mod normal. Dietă include şi cinci antrenamente pe săptămână de câte 15 minute (plus 5 minute încălzire şi 5 minute stretching) care va vor ajuta să vă lucraţi tot corpul.

Cumpară cartea scrisă de Carmen Brumă pentru rezultate spectaculoase în lupta cu kilogramele

„Am conceput dieta astfel încât să nu vă înfometaţi şi să puteţi transporta mâncarea la serviciu în caserole. Regimul alimentar cuprinde între 1200 şi 1500 de calorii pe zi şi nu exclude niciunul dintre nutrienţii esenţiale funcţionării normale a organismului”, spune Carmen Brumă.

1. Prima săptămână a regimului va fi una „de incalzire” astfel încât să nu fiţi tentaţi să abandonaţi. Veţi avea trei mese pe zi şi două gustări. Este important să mâncaţi cina cu patru ore înainte de culcare. De exemplu, la mic dejun puteţi mânca o omletă fără ulei din 4 albuşuri de ouă (fără gălbenuşuri), o salată de legume proaspete şi o cană de cafea simplă sau ceai.

2. Regimul din a doua săptămână va fi mai uşor de urmat pentru că veţi resimţi senzaţia de foame mai puţin decât în prima săptămână. Încercaţi să respectaţi cantităţile şi numărul meselor. De exemplu, la prânz în una din zile trebuie să mâncaţi doar 5-6 linguri de mâncare de mazăre.

3. În săptămâna a treia aveţi voie la una dintre gustări să mâncaţi floricele de porumb, dar nu mai mult de un castron mic. În această săptămână, puteţi mânca seara o supă de legume.

4. Săptămâna a patra o să va placă în mod sigur pentru că duminică la prânz puteţi să mâncaţi orice doriţi: desert, fast food sau orice alt aliment la care aţi poftit. Acesta poate fi o regulă pe termen lung: mâncaţi desert doar o zi din weekend!

5. Penultima săptămână va fi una dintre cele mai uşoare pentru că organismul s-a obişnuit cu noul regim alimentar şi va veţi sătura cu mai puţină mâncare. De exmplu, la micul dejun veţi mânca doar două bruscheţe cu roşii, usturoi şi mărar, şi o cană de cafea sau ceai, dar nu veţi resimţi foamea până la prima gustare.

6. Ultima săptămână a regimului va face trecerea spre o alimentaţie normală, dar asta nu înseamnă că veţi mânca oricât, orice şi oricând.

Exemplu de meniu pentru o zi

Dimineaţa

– amestec din 4-5 linguri de fulgi de ovăz, o lingurinţă seminte de in, două linguri de stafide şi 150 de ml de iaurt cu maxim 2% grăsime

– cafea sau ceai

Gustare

– 10-15 sâmburi de migdale crude

– o cană de ceai verde

Prânz

– piept de pui la grătar

– salată de sfeclă sau varză

Gustare

– două felii de pâine integrală

– salata de vine fără maioneză

Cina

– supă de legume

– o felie de pâine integrală

 Exemplu de dietă pe zile

Luni

Pentru micul dejun, vedeta prefera o portie de fulgi de ovaz in combinatie cu o lingurita de seminte de in, cateva stafide, un iaurt degresat si o cafea indulcita cu o lingurita de miere. Toate acestea ii dau energia pentru un start in forta.

La pranz, urmeaza-i si tu exemplul si savureaza o portie de peste la gratar cu broccoli sau una de carne de curcan cu o salata de rosii si castraveti.

Pentru cina, o supa de legume fara carne este ideala.

Marti

La micul dejun, Carmen Bruma prefera, de aceasta data, doua pere, patru caise, o felie de pepene galben si o cafea indulcita cu miere.

Pana la momentul pranzului, vedeta isi rezerva timp pentru a face jogging, apoi se delecteaza cu o masa gustoasa compusa dintr-o portie de paste integrale preparate cu ulei de masline, cu busuioc si cu rosii proaspete.

Cina este formata dintr-o bucata de piept de pui, servita impreuna cu o salata de varza sau de spanac.

Miercuri

Germenii de grau, boabele de quinoa, semintele de in, stafidele si iaurtul degresat nu lipsesc de la micul dejun.

Urmeaza o serie de exercitii de fitness, dupa care Carmen Bruma isi recapata energia gratie unui pranz format dintr-o portie de somon cu o garnitura de broccoli.

Seara, este vremea pentru o salata bulgareasca, ce poate fi servita cu o felie sau doua de paine integrala.

Joi

In functie de anotimp, in dieta lui Carmen Bruma trebuie sa servesti la micul dejun o portie de 400 de grame de fructe de padure, de cirese ori de pepene galben. O cafea indulcita cu miere iti va oferi energia necesara, spune vedeta.

Pranzul trebuie sa fie alcatuit dintr-o portie de muschi de vita cu o garnitura de legume, iar pentru cina, este binevenita o ciorba de varza sau de loboda, consumata impreuna cu doua felii de paine integrala.

Vineri

Dimineata incepe cu un iaurt degresat in care se adauga o mana de fulgi de secara. Nu trebuie sa lipseasca nici cafeaua cu miere. Daca vrei sa te mentii in forma, fa cateva ture de stadion sau de parc inainte de ora pranzului. Masa de pranz din cea de-a cincea zi a dietei trebuie sa fie alcatuita din acelasi meniu ca in ziua de marti: paste cu ulei de masline, busuioc si rosii proaspete. Pentru cina, prepara o salata de rosii cu morcovi si fierbe un ou tare.

Sambata

Incepe weekend-ul cu o omleta pregatita fara ulei si alcatuita din doua albusuri si un galbenus, pe care o poti servi alaturi de o felie de paine integrala. Nu uita nici azi de activitatea fizica, cele mai potrivite fiind exercitiile de fitness realizate la sala. Pranzul este alcatuit dintr-o salata de legume si o foccacia integrala, iar cina, din broccoli si ton la gratar.

Duminica

In cea de-a saptea zi a dietei lui Carmen Bruma, poti manca ceea ce doresti, inclusiv dulciuri. Aceasta nu inseamna insa ca trebuie sa abuzezi. De asemenea, este indicat sa dai o tura prin parc sau sa faci o plimbare lunga. Nu uita ca pe langa alimentele consumate astazi de pofta, trebuie sa ai parte macar de o masa sanatoasa, asa ca cina trebuie sa fie formata dintr-o salata de pui.

„Sa fii grasă este o experienţă traumatizantă din care am învăţat multe. Numai cei care au trecut prin asta ştiu cât de greu este să te lupţi în fiecare clipă cu propriul organism, cu foamea, cu pofta, cu lenea… Ştiu cum dispoziţia ta depinde de acul cântarului, cum trebuie să câştigi bătălia în fiecare săptămâna a vieţii tale şi cât de scump se plătesc excesele din timpul sărbătorilor şi vacanţelor. Am învăţat ce înseamnă disciplina, am învăţat că inclusiv gusturile se educă, am învăţat că foamea nu se confundă cu pofta, iar pofta se mai pune şi în cui dacă vrei să arăţi bine şi să fii sănătos”, povesteşte Carmen Brumă în cartea 3S – Sănătoasă, Suplă, Sătulă apărută la editura Coreus anul acesta.

One thought on “Dieta de slăbire Carmen Brumă

  1. mitrica ileana says:

    As dori sa cumpar cartea „3S- Sanatoasa,Supla,Satula-edit.Coreus si s-o platesc la livrare. Ma intereseaza foarte mult.Trebuie sa mai slabesc 20kg. MULTUMESC!

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile necesare sunt marcate *

Poți folosi aceste etichete și atribute HTML: <a href="" title="" rel=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>