Dieta TLC, în topul celor mai bune metode de slăbire

Într-un top publicat recent în U.S. News & World Report, dieta TLC (Therapeutic Lifestyle Changes) s-a clasat pe pozitia a doua, dupa DASH, în topul celor mai eficiente metode de slăbire. Regimul  „TLC” diminueaza consumul alimentelor ce cresc nivelul de colesterol şi cuprinde urmatoarele reguli/cerinte:

  • Carnea din alimentatie se inlocuieste cu mazare, fasole uscata si tofu;
  • Grasimile polinesaturate (provenite din uleiurile vegetale lichide si din margarinele cu continut scazut de grasimi prelucrate) ar trebui sa fie pana la 10% din totalul caloriilor consumate pe zi;
  • Grasimile mononesaturate (derivate din surse vegetale precum uleiurile din plante si alune) ar trebui sa fie sub 20 % din totalul caloriilor zilnice;
  • Limita de carne, pe care o putem consuma zilnic, daca urmam regimul TLC, este de maxim 150 de grame. Se alege carnea de pui, peste si curcan, fara piele;
  • Pe saptamana, putem manca maxim doua galbenusuri de oua;
  • Consumul total de grasimi ar trebui sa fie de 25%-35% sau mai putin, din totalul caloriilor consumate pe zi;
  • Se pot manca 2-3 portii pe zi de produse lactate cu continut scazut de grasime sau degresat;
  • Grasimile saturate trebuie sa fie sub 7 % din totalul caloriilor zilnice;
  • Folositi uleiuri vegetale lichide, care sunt bogate in grasimi nesaturate (ulei de canola, de porumb, de arahide, de mssline, sofran, susan, soia, uleiuri de floarea-soarelui);
  • Carbohidratii ar trebui sa nu depaseasca 50% – 60% din totalul caloriilor consumate pe zi;
  • Trebuie sa consumati 20 – 30 grame de fibre pe zi si e mai bine sa alegeti paine din cereale integrale;
  • Cantitatea de proteine din dieta ar trebui sa fie de circa 15%-20% din totalul caloriilor consumate pe zi;
  • Continutul de colesterol ar trebui sa fie mai mic de 20 mg/zi;
  • Din categoriile carne de pasare, peste, fasole uscata, oua si nuci puteti manca intre 6 si 11 portii in fiecare zi, dar in cantitati mici;
  • Mancati cel putin 3 – 5 portii de fructe si legume zilnic si alegeti legume crude (morcovi, broccoli, conopida, salata verde).
Tagged with 

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile necesare sunt marcate *

Poți folosi aceste etichete și atribute HTML: <a href="" title="" rel=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>